1: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:40:32.75 ID:8cBh4pef0
25歳 身長 176cm 体重 90キロ
食事
朝 ゆで卵2個 プロテイン
昼 社食でご飯抜きのおかずのみ
夜 キャベツ もやし 納豆 鶏肉or豚肉
運動 毎日スクワット100回
月曜日 水泳 平泳ぎ2時間
水曜日 ランニング10キロ
金曜日 水泳 平泳ぎ2時間
このメニューで3ヶ月で20キロ痩せれるやろか?
なんかアドバイスあれば欲しいンゴ
食事
朝 ゆで卵2個 プロテイン
昼 社食でご飯抜きのおかずのみ
夜 キャベツ もやし 納豆 鶏肉or豚肉
運動 毎日スクワット100回
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2: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:40:48.56 ID:8cBh4pef0
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2: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:40:48.56 ID:8cBh4pef0
頼むで
アドバイスは聞くで
アドバイスは聞くで
3: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:03.11 ID:8cBh4pef0
年末までに20キロ痩せたいンゴね
5: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:27.90 ID:8cBh4pef0
頼みますやで
6: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:40.00 ID:8cBh4pef0
酒は禁酒する
8: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:41:55.75
もっと食べないと太りやすい体になって負のスパイラルに陥るぞ
10: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:42:13.98
もう少しタンパク質を減らした方がええ
15: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:01.22
夕飯炭水化物とれ
納豆はいらん
納豆はいらん
16: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:02.46 ID:8cBh4pef0
アドバイスは参考にするやで
17: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:14.40
夜と朝逆にした方がええ
特に朝のプロテインは何も意味ない
特に朝のプロテインは何も意味ない
19: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:27.38 ID:8cBh4pef0
>>17
朝のプロテイン意味ないんかサンガツ
朝のプロテイン意味ないんかサンガツ
20: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:30.92
3ヶ月は急すぎや
無理やでたぶん
無理やでたぶん
21: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:43:45.66
こんなん続くの…?
24: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:08.54 ID:8cBh4pef0
>>21
わからん
とりあえず水泳は揃えたしやりたいわ
わからん
とりあえず水泳は揃えたしやりたいわ
26: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:31.71
20kgはいくか分からんけどかなり痩せるやろ
28: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:53.85 ID:8cBh4pef0
>>26
よな
サンガツ
よな
サンガツ
30: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:11.65
>>26
バカかな?
バカかな?
27: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:44:33.53
間食とジュース、酒やめれば
そんなに節制しなくても大丈夫
そんなに節制しなくても大丈夫
31: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:16.83
プロテイン飲む最適なタイミングは
運動後>寝る前>朝食
らしいで
運動後>寝る前>朝食
らしいで
32: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:26.57
三か月で20キロって相当急ピッチで落とした方がええと思うぞ
後半になるにつれてオチが悪くなるし、基礎代謝以下のカロリーを下回っても全然ええと思うわ
後半になるにつれてオチが悪くなるし、基礎代謝以下のカロリーを下回っても全然ええと思うわ
35: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:55.51 ID:8cBh4pef0
>>32
サンガツ
参考になるやで!
サンガツ
参考になるやで!
36: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:45:59.62
プラスで毎日10kmのウォーキング入れたほうがええで
39: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:11.04
イッチがアドバイス全て受け入れてて草
42: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:46:58.70
筋肉ごと落としたいならいいけど筋肉維持するなら朝ホエイプロテインほしいけどな
まぁ維持しながらだと3ヶ月20kgは無理だけど
まぁ維持しながらだと3ヶ月20kgは無理だけど
52: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:31.04
今の体脂肪率いくつ
55: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:48:51.03 ID:8cBh4pef0
>>52
測ったことないからわからん
とりあえずお腹はでてる
測ったことないからわからん
とりあえずお腹はでてる
60: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:38.24
スクワットやりすぎるとモモのスジ痛めて半年は治らんぞ
69: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:50:35.64 ID:8cBh4pef0
>>60
やりすぎはよくなさそうやな
隔日にしよかな
やりすぎはよくなさそうやな
隔日にしよかな
61: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:38.57 ID:8cBh4pef0
てか9月末の賞味期限のオートミールあるんやけど10月も食べれるやろか?
ちなみちクォーカーのやつ
ちなみちクォーカーのやつ
62: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:38.61
本気でダイエットするなら体の反応を見ながら自分で調整するんやで
ここで聞いても無駄や
ここで聞いても無駄や
63: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:41.92
ちなみに有酸素より筋トレのが痩せるけどどうしてもその速度で落とすなら
過激な糖質制限と有酸素でいいかもただ絶対リバウンドする痩せてても体型悪いけど
過激な糖質制限と有酸素でいいかもただ絶対リバウンドする痩せてても体型悪いけど
65: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:49:46.98
20キロなら身体的には倍の半年はかけた方がええで
まあ3ヶ月でも無理すりゃいけるやろうけど
まあ3ヶ月でも無理すりゃいけるやろうけど
89: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:53:33.73
単に痩せたいだけならランニング10kmやめてスロージョギングを同じ距離で週二回したほうが絶対にいい
92: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 14:54:18.18
2000カロリー以内でたんぱく質脂質炭水化物を4:2:4か3:2:5の比率の範囲で好きなもの食え
運動減らしたり減量ペース上げたいならならもうちょい摂取カロリーせらせばいい
運動減らしたり減量ペース上げたいならならもうちょい摂取カロリーせらせばいい
123: 風吹けば名無し 2020/09/24(木) 15:02:46.19
えーこれ摂取カロリーいくらくらいなん?
ワイも176cmやから基礎代謝同じくらいやと思うけど1日1800から2000kcal取って1ヶ月で3kgペースで落としてるで
ワイも176cmやから基礎代謝同じくらいやと思うけど1日1800から2000kcal取って1ヶ月で3kgペースで落としてるで
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引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1600926032/
10km舐めすぎ。絶対挫折する
vip_nnews
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