udetate_man

1: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 20:57:19
筋トレでこれやっとけってメニューある？

今やってるのは
ベンチプレス
ミリタリープレス
ラットプルダウン
シーテッドロウ
スクワット
ルーマニアンデッドリフト

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2: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 20:57:31
他におすすめあったら教えて下さい

3: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 20:58:00
器具持ってるの？ガチじゃん

4: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 20:58:22
>>3
持ってはないよ
週6でジムに行ってるだけや

5: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 20:58:50
ニートか

6: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 20:59:16
>>5
普通のリーマンや
朝6時にジム行けば誰もいないからオススメやで

16: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:04:07
>>6
２４時間行けるジムか

7: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 20:59:43
スクワットやってたら文句ないですわ
懸垂はすきやないん？

8: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:00:05
>>7
純粋に自重が重いから
ラットプルダウンでやってるだけ

9: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:00:31
Big3

10: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:00:54
>>9
入ってるやろがい！

11: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:02:01
現状プレス系2種・プル系2種・レッグ系2種のコンパウンド種目でやってるけど
バランス的に腕肩カーフは増やした方がいいのかね

12: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:02:03
スポーツやれば？

13: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:02:16
>>12
格闘技とバスケやってる

14: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:03:11
全身に力を入れる
これを毎日やるだけでムキムキ

15: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:03:33
>>14
それでムキムキになれたら誰もジムに行かない定期

17: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:04:08
>>15
一緒に全身パワー入れやろうぜ

19: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:04:29
>>17
具体的には何やるの？

23: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:06:24
>>19
鍛えたい部位に力をめっちゃ入れるだけ
10秒ぐらい

18: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:04:17
現状の課題としては全体的なボリューム不足だけど
特に肩が弱い気がする
ミリタリープレスだけだとサイドリアがなかなか発達しない

20: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:05:06
週6は行き過ぎちゃうか？

22: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:06:00
>>20
有名なプログラムちょっといじっただけだから問題はないと思う

21: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:05:38
週６ってことは毎日鍛える部位変えてんのかな？

24: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:07:08
定期的に休んだ方がええで

25: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:07:44
チョコザップってジム気になるわ
行ってるやつ居る？

30: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:09:55
>>25
見た感じフリーウエイトなくない？
女性向けの小綺麗なジムって感じ

26: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:08:08
ベンチプレス→週3～4
ミリタリープレス→週2～3
ラットプルダウン→週2～3
シーテッドロウ→週2～3
スクワット→週3～4
ルーマニアンデッドリフト→週1～2
くらいの頻度で月～土に割り振るだけや

28: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:09:24
脚の種目少なくない？

31: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:10:55
>>28
スクワットは四頭筋狙い
ルーマニアンデッドリフトはハム狙いやが足りないかな
入れるとしたらレッグプレスやカーフレイズくらいか？

34: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:11:48
>>31
その2つならカーフがええんやない

32: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:11:10
チョコザップはフリーないと思うで管理しにくいから

35: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:11:49
ワイは最近スラスターっていう筋トレを取り入れてるわ

38: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:13:41
スクワットは筋肉の持久力を高める作用しかないからレンジ組み込まないと意味ないぞ

40: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:14:03
>>38
レンジ?ランジ

44: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:15:15
>>38
スクワットが筋肥大しないって誰が言ったんや
一応言っとくがバーベルスクワットやで

45: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:15:22
>>38
まだこんなこと言うてるバカがおったんやな

46: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:15:58
>>44
バーベルか

>>45
わいは知識のアップデートができてなかったのか

39: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:14:01
ダイエット
ウェイト重視
スタイル重視でそれぞれ違うとかじゃね

41: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:14:17
ブルガリアンスクワット（ランジ）増やすのもええかもね

43: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:15:04
ランジを週３回組み込むのが下半身は大事
あとふくらはぎ用のメニュー必須
それと柔軟を疎かにするとガチガチになるから柔軟も組み込むこと

47: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:16:24
加重ディップスと片手腕立てとアップライトローイングがおすすめ

48: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:17:20
>>47
アップライトロウは肩の骨格でインピンジメントの故障しやすいかどうか分かれるで
ワイは違和感あったからやらない

51: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:18:18
>>48
バーベルでやったんか？

53: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:20:50
>>51
ダンベルや

56: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:23:30
>>53
ダンベルでやらかしたならもうしない方がええやろな
サイドレイズもあかん

57: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:23:53
>>56
サイドレイズは小指上に向けなきゃ大丈夫やろ

49: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:17:41
田舎過ぎてバーベルベンチプレスできるジムないから家でダンベルベンチプレスばかりやってるわ

50: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:17:43
スクワットだけじゃ筋肥大するのは難しいしランジのが効果は高いってわいは思ってた膝やるのも相まって

52: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:19:01
>>50
ランジやらないボディビルダーはいるけど
スクワットやらないボディビルダーはほとんどいないやろ
ドリアンイェーツもバーベルスクワットやらないとはいえスミスマシンやハックスクワットやってたし

54: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:20:56
リアレイズやるなら軌道真っ直ぐ取れるフェイスプルの方が好き

55: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:22:36
>>54
フェイスプルやりたいけど
僧帽に力入れちゃうんよな
重量下げた方がええんかな

59: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:25:13
>>55
肩の種目を増やすなら重量思いっきり下げた方がええと思うで
むしろ今やってる種目でも補助筋で使われてるはずやから成長はしてるしプラスワンのつもりで

62: 風吹けば名無し 23/01/29(日) 21:38:18
筋トレすると次の日クソダルいけど、筋トレガチ勢って常に疲れてんの？
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引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1674993439/

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