diet_after_man

1: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:47:45.642
身長170 体重85
お腹が出てるんや…痩せたい

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2: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:48:06.367
炭水化物全部抜く

3: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:48:55.759
炭水化物はかなくていいから摂取カロリー1500くらいにしろ

9: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:50:11.845
>>3
それくらいならできそうや!
ちなみに今は1食で1000後半から2000くらいや

4: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:49:03.098
食うなよ

10: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:50:44.204
>>4
それが出来たら苦労しない

5: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:49:03.594
朝食って夜食わない

6: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:49:20.973
基礎代謝以下にカロリー制限する

11: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:51:03.692
一日2000kcal
脂質50g以下
これさえ守れば好きに食っていい
あと1日15分の筋トレ

15: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:53:01.442
>>11
どんな筋トレがいいんかな?やっぱり腹筋?

22: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:56:25.685
>>15
スクワット
足の筋肉がいちばんでかいから1番効率がいい

腹筋はかなり非効率

27: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:58:05.862
>>22
ぽっこりお腹なんやけどスクワットでお腹引っ込むの?

30: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:58:52.009
>>27
脂肪はkcal消費しないと痩せないから、足の筋肉など増やして消費kcal上げろってことど

31: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:59:21.431
>>30
なるほど
ありがとうやで

33: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:59:33.380
>>27
下半身鍛えると体幹とれるから太りすぎの上半身痩せる
というか姿勢で腹なんかどうにでもなる

23: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:56:35.698
>>15
腕立てとかスクワットとか近所に鉄棒あるなら懸垂とか
ダイエットは筋肉と脂肪が落ちるから筋肉を少しでも落とさないようにしないと代謝落ちてリバウンドしやすくなる

12: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:51:21.586
働く

14: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:52:30.481
>>12
働いてる。

13: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:52:06.492
小学校の時、サッカーやってて練習前にラーメン食べてたんだけど帰宅部になってからも同じ生活してて気づいたらこれだよ

18: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:54:23.666
体重維持している状況から食事を変えず
運動すれば痩せる

19: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:55:29.638
どいつもこいつも極端なことしか言わないな
俺に任せてくれたら4月までに65kg切らせてやんよ

ジム代込みで月8万でどう?

20: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:56:05.749
食事抜くなら朝が一番楽
あと飲み物は全部無糖でお茶系にしろ
合成甘味料は中毒性あるから避ける
米パン麺抜くなら満腹になるまで食っていい

21: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:56:13.142
今は朝食べずに昼はバランス良い食事、夜は好きな物(カロリー高め)なんだけど3食食べた方がいい?

24: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:57:19.441
>>21
脂質はとっていい
吐くまでファミチキも構わないから炭水化物をやめろ

25: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:57:40.577
>>21
これだけでデブなのが分かるレベル
夜食うな

32: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:59:32.734
>>21
一日のトータルだから何でも良い
タンパク質を意識的に多めに摂取するイメージで良い

58: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:35:36.263
>>21
勤めてると難しいかもしれんけど
6〜8食くらいに増やした方がいいと思う

59: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:38:44.847
>>21
いつ食べるはあんまり関係ないと思うぞ

26: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:57:55.257
100kgから65kgまで落とした
方法は1日1食、1000kcal前後に落として約6ヶ月

28: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:58:11.194
体重を軽くしたいなら食わなければ良い
サイズを落したいなら運動するのが一番の近道

29: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:58:12.880
炭水化物きは水がけるだけ
モチベは上がるが無理に抜く必要ないよ

35: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:00:18.797
>>29
意外と有効だぞ
最初は水がけるだけだが、摂取カロリーの半分以上は炭水化物だからそれを減らすのが一番いい
次に脂質
タンパク質は積極的に取るようにした方がいいが

34: 風吹けば名無し 2022/01/23(日) 23:59:51.257
痩せたとして一生その生活をしないと太るぞ

36: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:01:05.545
>>34
そんなことない
俺は3食に戻したけどリバウンドしてない
太ってた時の食事量ではなく、2000kcal前後の食事にすれば問題なし

41: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:03:24.999
>>36
子供の時太ってた?

45: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:03:59.614
>>41
小4の時太ってた

48: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:06:28.755
>>45
どのくらいの期間?

49: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:07:43.169
>>48
1年?
5年との時にサッカーやってて痩せた

52: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:10:46.119
>>49
参考になります

37: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:01:47.426
まず本人の頭から治さんと無理だろ
楽にとか言ってる時点でやる気ない

38: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:01:52.633
糖質減らすと必然的に食う量が減るからむしろ辛いと思うんだけどな

40: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:02:52.287
>>38
その分野菜や味噌汁でカバーすればいい

42: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:03:25.830
スクワット15分ってかなりきついと思うよ
続けられたら相当効くと思うけど

43: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:03:31.034
昼と夜は水しか口に入れない
これが出来ないならダイエットは無理だから諦めろ

47: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:05:32.237
何にも工夫いらないのは
基礎代謝×運動量(1.2~1.7)>摂取カロリーにすること

50: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:08:22.951
引っ越しやで働けば引き締まった身体になる

53: 風吹けば名無し 2022/01/24(月) 00:14:26.242
楽に痩せる方法なんてない
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引用元: https://mi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1642949265/