diet_after_man

1: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:00:47 ID:nB7j
今60kg
肉割れすると思う?
ちなお腹の脂肪がやばい

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31: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:09:36 ID:k2yc
>>1
走れ

電柱から電柱まで全力疾走とランニングの交互にやる高負荷トレーニングを毎日5分程度やってればやせる

全力疾走は学校で50メートルのタイム取る時みたいに本気で走れよ

32: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:11:35 ID:nB7j
>>31
5分ならワイもできそうや
人目が気になるから早朝にやろうかな

36: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:14:05 ID:k2yc
>>32
短時間で高負荷は効果あるで

家から1つ目電柱まで全力疾走、1つ目の電柱から2つ目の電柱までは軽くジョギング、
二つ目の電柱から3つ目の電柱まではまた全力疾走と5分程度時間交互に走るんや

もしそれで大して疲れない場合は、時間を7分とか10分とか少しずつ増やして行く
とにかく短時間に高負荷をかける事で一気に燃焼させるやりかた

38: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:15:05 ID:nB7j
>>36
それやったら筋肉質にならん?
ワイの足は筋肉太りしてるんや

42: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:16:49 ID:k2yc
>>38
ならん

走る系メニューは体が絞る事はあっても必要以上に筋肉は付かない
走る時の筋肉は付き方が違うから

マラソンランナーとか鍛えまくっててもマッチョみたいじゃないやろ

46: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:18:56 ID:nB7j
>>42 なるほどなあ それならワイにもできそうや
朝導入していく、ありがとうやで

2: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:01:12 ID:cZOC
身長は?

4: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:01:29 ID:nB7j
身長160cmのチビや

5: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:01:50 ID:CNPd
ガリ虫になるやん

6: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:02:05 ID:nB7j
>>5
なりたいんや 女の子みたいって言われたい

8: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:03:04 ID:dokp
>>6
女の子みたい~!

これで満足か?豚虫が

7: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:02:20 ID:dokp
肉割れするほどデブやないやん1月2キロってゆっくりペースではないけどそこまで過激でもないで

10: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:03:37 ID:DkUi
炭水化物減らして肉食ってスクワットしとけば落ちるやろ

14: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:04:16 ID:5abs
歳にもよるで
いくつなん?

15: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:04:30 ID:rcAy
筋肉がね…

18: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:05:31 ID:nB7j
>>15 筋肉は筋トレしてもつかなかったから
スレンダーに転向したい

23: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:06:37 ID:rcAy
>>18
筋肉なきゃ燃える脂肪も燃えん

20: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:05:59 ID:flJi
160の60ぐらいで肉割れなんかするかよなめるな

22: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:06:30 ID:nB7j
>>20 そうなんか?腹囲80やから不安やねん

21: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:06:15 ID:DkUi
腹筋が足りないから内臓が下がってきて腹が出るんやぞ
アブローラーで腹筋作れ

25: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:07:34 ID:nB7j
>>21 ほな腹筋はやることにするで…?

24: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:06:54 ID:IvFg
さすがに48キロはヒョロ過ぎる

33: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:12:25 ID:IvFg
いうて筋肉が1kg増えても基礎代謝で消費するカロリー13kcal増えるだけやけどな

34: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:13:00 ID:nB7j
>>33
結構増えるやん!余分に食べなければ勝手に体の中で脂肪が燃やされるんやろ?

35: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:13:30 ID:IvFg
>>34
せやで
でも1kg筋肉増やすのって相当よ

37: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:14:05 ID:nB7j
>>35 やっぱそこまで頑張るのはワイの性格上無理やから
食生活で補っていくわ

39: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:15:28 ID:IvFg
>>37
ダイエットのときに筋トレするのは筋量をなるべく落とさないためと考えといた方がええで
食べることを抑えるだけのダイエットだと脂肪と同時に筋量も落ちるからな

41: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:16:32 ID:nB7j
>>39 なるほど たしかに昔食事制限したとき体が冷えた 基礎代謝も落ちてたんやな

44: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:18:37 ID:IvFg
>>41
せやね
それに食べないダイエットのリバウンドが怖いって言われるのはダイエット成功して60→48→60にリバウンドしたら筋量は落ちて脂肪だけが増えて見た目も更にひどくなるからやで

47: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:21:02 ID:nB7j
>>44
そっか 筋肉と脂肪両方減ってるって意識するわ
ワイはでさえブヨブヨなのにそれは避けたい

40: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:15:45 ID:k2yc
ちなみに走る30分前にコーヒー飲むとか
走る直前にコーヒー飲むとかすると脂肪燃焼スピード上がる
カフェインの効果やな

43: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:18:09 ID:nB7j
>>40 おお!体育の授業の前にも取り入れられそうや!

49: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:22:28 ID:k2yc
>>43
ちなみにコーヒーだったらどれでも一定数効果あるけど

より効果を上げたい、カフェイン効果最大値にしたい場合浅煎りのコーヒーにするといい

コーヒー豆を浅く、つまり短時間焼いてるコーヒーや
長時間焼いてるコーヒーは深煎りっていうんやが
深煎りは苦めのコーヒーが多くて浅煎りは酸味が強いコーヒーが多い

55: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:25:03 ID:nB7j
>>49 ワイの家にはインスタントコーヒーしかないんや 水で溶けるやつ とりあえずはこれで頑張る

57: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:25:55 ID:k2yc
>>55
それでも十分効果はあるで

70: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:30:58 ID:nB7j
>>57良かった、運動前には携帯するわ

48: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:21:53 ID:5YHV
マラソンでクソ疲れるけど消費カロリーゴミやぞ
痩せたいなら泳げ

52: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:24:08 ID:y2cQ
唐辛子の粉末を結構入れたお湯飲んでれば胃が荒れて空腹感じにくくなると漫画でやってたわ

53: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:24:10 ID:UzVf
今まで全くダイエットしたことないならガチれば5kgくらいはすぐ落ちるんちゃう
そっから先は大変かもしれんけど

58: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:27:07 ID:k2yc
ちなみにコーヒー頻繁に飲むのが苦手な場合
牛乳で4割にコーヒー6割ぐらいで混ぜると苦めのコーヒー牛乳になって美味しいで

71: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:31:25 ID:nB7j
>>58 タンパク質もとれていいね、ワイブラック無理して飲んでたから

60: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:27:14 ID:IvFg
いうて軽いジョギングはええと思うけどな
筋肉をなるべく落とさずに脂肪を消費するのは会話がギリギリできる程度の有酸素運動を30分くらいが今の定説や
ワイは膝痛いンゴやからウォーキングかプールやけど

62: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:27:46 ID:ZE8O
60ってガリちゃうんか?

63: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:27:57 ID:IvFg
>>62
イッチ身長160

64: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:28:12 ID:ZE8O
>>63
あっ、ふーん…

67: 風吹けば名無し 21/10/14(木)14:29:21 ID:5YHV
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